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广州古德力思健身干货减脂别总跑步用它练起来！

来源：广州古德力思国际健身学院 日期：2019-12-23 09:39 浏览：91

导读：它就是战绳英文名：Battling Rope可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能在美国无论是普通的减肥训练还是职业MMA拳手都有运用战绳作为训练的一部份



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战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸整条长12-30尺都有当然越长个难度就越高


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战绳训练利用震动时离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性


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训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作令战绳制造出不优美的波浪增加乐趣同视觉享受


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大家都知道要减脂的话不要老是做带氧训练更不要总是选择单一的跑步


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舞动战绳时我们需要不断活动全身所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练


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而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷你能想到的就可以做到因此战绳亦是一项很好的功能性训练战绳还有以下好处提升其它运动表现，加快新陈代谢加快烧脂速度，加强身体协调性具有娱乐性、训练款式多变



那么，我们该如何用战绳训练呢？力思君精选了12个玩战绳动作各位小伙伴可挑选合适的动作一组动作甩30秒组成一个训练日的训练即可


1、上下交叉波浪



2、双手左右强摔



3、左右交叉波浪



4、坐姿俄式甩绳



5、双手波浪



6、画圈波浪（内）



7、画圈波浪（外）



8、开合跳甩绳



9、全力甩绳



10

左右及地甩绳



11、移动双手波浪



12、跳跃上下波浪



看完这篇战绳训练干货你还在等什么赶紧来古德力思训练一番吧力思君在古德力思等你哦~


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学院地址

广州市番禺区南村镇白山前工业区路15号



总结：感觉咋样？如果还有什么不了解的地方可以直接联系我们的在线老师，还想了解更多资讯可以点击链接：https://www.zgxledu.com/edu/goodness-zx.html

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