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广州古德力思健身干货20个徒手健身动作摆脱假期综合症！

来源：广州古德力思国际健身学院 日期：2019-12-24 10:29 浏览：45

导读：假期来来去去就这么结束了大家有没有每逢假期胖三斤？有没有不想上课/上班的冲动？反正力思君什么都有



为了让各位小伙伴摆脱假期综合征力思君特为大家收集了20个徒手自重练习动作简单易学，不挑场所



简单的练习方法是每个部位选一个动作每个动作4组x15-20次然后慢慢进阶


动作1

深蹲

动作2

侧箭步蹲


动作3

单腿深蹲


动作4

标准俯卧撑


动作5

偏重一侧俯卧撑


动作6

分腿单臂俯卧撑


动作7

双杠屈臂撑

锻炼手臂肱三头肌和胸大肌


动作8

爆发力双杠臂屈伸


动作9

偏重一侧吊环屈臂撑


动作10

手低脚高倒立推肩


动作11

靠墙倒立推肩


动作12

双杠自由倒立撑


动作13

斜体引体向上


动作14

单臂斜体引体向上


动作15

标准引体向上


动作16

弓箭手引体向上


动作17

悬垂举腿


动作18

双杠直臂举腿


动作19

悬垂屈膝举腿


动作20

悬垂水平举腿


以上所有动作你可以做到第几个呢？

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学院地址

广州市番禺区南村镇白山前工业区路15号


总结：如果还有什么不了解的地方请直接联系我们的在线老师哦，想了解课程的直接点击以下链接：https://www.zgxledu.com/edu/goodness.html

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