导读:想必大家的增肌之路总会遇到各种各样的问题,在增肌的过程中,怎么吃是非常重要的。运动(特别是高强度的)起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维,而使肌肉长的更粗壮有力,那靠的是食物中的营养成分。
所以,只运动而不会吃的小伙伴们,那就别妄想什么增肌了。很多人多会陷入健身饮食的误区,来看看有你吗?
误区一:过量饮食
过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。
要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。
误区二:饮水不足
水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织,可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.3升水为好。
误区三:运动前后不能吃东西
绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。
此外,喝杯水比较有利于锻炼,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。
误区四:多吃营养补品提升健身效果
实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的,还会落入陷阱。
生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,不可能从补品中全部获得,只能从每天吃的各种食物中获取。
多吃营养补品,会造成营养上新的不平衡,比如某种维生素和矿物质摄取过多,反而会产生负面效应,损害健康。
误区五:吃瘦肉可使肌肉发达
许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。其实未必,因为肌肉主要靠体育锻炼获得。
年轻人要想体型健美,每日摄取蛋白质80到90克,适量的碳水化合物,再加上合理的锻炼就能达到目的,不**多的吃肉。
需要强调的是,要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物,以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。
总结:所以,大家知道在增肌的过程中该怎么搭配饮食了吗?这五个常见误区记得避开!健身是一个长期的过程,必须进行规律的训练,合理的膳食。不要操之过急,循序渐进才是王道。
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