古德力思健身干货丨臀推、臀桥傻傻分不清楚？看完这篇就明白啦

来源：广州古德力思国际健身学院日期：2020-01-14 17:13 浏览：235

导读：相信各位小伙伴都知道练腿靠深蹲也都知道练臀靠臀推...还是臀桥？嗯？难道臀推和臀桥不是一类训练吗？

很多小伙伴可都是把它们当成一种在练呀根本搞不清这两个动作到底有啥区别

虽然臀推和臀桥都是为练臀部肌肉而服务但这真的是两个不同的训练哦至于它们的区别来，和力思君往下看

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臀桥

臀桥是身体贴着地面的挺髋动作

臀推

臀推则是身体垫高的挺髋动作

相同点：

都可以锻炼到臀部肌肉，以及下背肌群。

不同点：

①臀桥对练习者背部力量要求相对低，训练强度也低，而臀推则需要训练者更强的核心肌群力量，训练强度也比较高；

②臀桥的髋屈伸幅度要比臀推小的多，如果你力量足够，也想更好的刺激臀部肌肉，臀推可是虐臀的好动作。

讲了半天

来点实在的

这两个孪生动作

具体应该怎么做

▼臀桥▼

⊙屈膝，仰卧在地面，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂于两侧分开放置在地面

⊙臀部向上发力，使肩膀和上背成为一个支点，双脚为另外一个支点，将臀部向上顶起，带动中下背和大腿同时向上抬起，使整个躯干从肩部到膝盖基本处于一条直线，并与小腿大致垂直

⊙臀部用力，缓慢还原下落

▼臀推▼

⊙身后需放置一把训练椅，坐在椅子前方，肩胛骨下缘靠住椅子

⊙将杠铃置于大腿上端，双手握紧，脚尖朝前，小腿尽量与地板垂直

⊙绷紧躯干，核心肌群用力，以髋关节为驱动，臀部用力向上推，当身体呈一条直线时夹紧臀部停顿2s，慢慢放下

⊙在动作过程中，记住用臀部的力量将躯干向上推，而非下背

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总结：健身除非有专业的知识才到家独自进行哦。介意还是不要一个人进行大动作健身，好了小编就介绍到这里了，如果还有什么不明白的地方，可以直接联系我们的在线老师进行报名学习哦！还想了解更多可以点击链接查看：https://www.zgxledu.com/edu/goodness.html