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广州古德力思健身干货6个经典动作助你练出球形肩！

来源：广州古德力思国际健身学院 日期：2019-12-21 14:36 浏览：42

导读：今天力思君给大家分享6个经典动作助各位小伙伴练出

球形肩


NO.1 杠铃肩上推举

注意保持小臂始终垂直于地面同时杠铃应推举至头顶



完成内容

①一组15个，完成1组

②一组12个，完成3组

③一组10个，完成3组



NO.2 哑铃肩上推举


注意保持小臂

始终垂直于地面

同时哑铃应推举至头顶

并向内挤压


完成内容

①一组12个，完成2组

②一组10个，完成2组

③一组8个，完成2组


NO.3 坐姿后飞鸟

上半身尽量前倾

同时拳眼对着地面完成动作



完成内容

①一组15个，完成2组

②一组12个，完成2组

③一组10个，完成1组


NO.4 面拉

不要耸肩同时手臂内侧对着前面完成动作

完成内容

①一组15个，完成2组

②一组12个，完成2组

③一组10个，完成1组


NO.5 单臂侧平举

完成内容

①一组15个，完成2组

②一组12个，完成2组

③力竭


NO.6 斜方肌训练-哑铃耸肩

加大耸肩幅度尽量选择大重量



完成内容

①一组8个，完成2组

②一组6个，完成2组


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学院地址

广州市番禺区南村镇白山前工业区路15号



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