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广州古德力思与你分享力量训练之杠铃划船在线教学！

来源：广州古德力思国际健身学院日期：2019-12-12 11:41 浏览：33

导读：欢迎大家来到古德力思在线课堂今天给大家分享的是杠铃划船，这个动作主要训练部位是我们的背部肌肉，接下来再次有请我们古德力思课程导师郑晓辉来给大家演示下“杠铃划船”这个动作。

教学流程

1、首先两脚自然开立与肩同宽脚尖朝向正前方的位置，取杆在取杆的同时上半身保持直立，抬头下颌微收，往前看，不要弯腰。

2、双手的握距与肩同宽并且两手靠近腿部，起身，起身同时保持直立站起，下颌微收

3、这个时候屈髋屈膝髋为主膝关节为被动，俯身向下

4、吸气向上并且贴紧大腿的位置拉到腹前，吐气向下回到原始位置

5、那么，在做这个动作的过程中首先一定要保持躯干的稳定并且不能弯腰

好啦！

今天的内容分享就到这里，希望对大家有所帮助，我们下一期再见哦~

课程导师

授课老师：郑晓辉

体适能基础导师

健美健体培训师

功能性训练培训师

初级课程培训师

小团体培训师

小工具培训师

学院地址

广州市番禺区南村镇白山前工业区路15号

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