广州古德里力与您分享健身干货冬季健身的正确打开方式！

今天力思君就带你了解一下冬季如何运动更健康？健身需要注意哪些事项？不同年龄的人选择哪些项目锻炼更合适呢还有简单易操作的暖身操

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中国民间有句俗话称：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季适当锻炼，对身体的好处不言而喻。

据健康专家介绍，冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。

年轻人可以选择跑步、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯、游泳等低强度的有氧运动，中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身。

老年人宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼，每个老年人可以根据自己的兴趣和身体状况选择运动方式。

少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、慢跑、游泳等。

女性可选择有氧操、慢跑、瑜伽、游泳等。

中国民间有句俗话称：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季适当锻炼，对身体的好处不言而喻。

冬天由于气温比较低，运动之前一定要热身几分钟，这样可以让身体暖和起来，运动的时候也不容易受伤。

游泳前热身完毕要先淋浴再下水，可以让身体有个适应的过程以免温差过大。不要猛下水，要先用池水往四肢出撩水，再往身上撩，使身体适应一下水的温度在下水（由近心端向远心端出撩水）。上岸后迅速擦干身上的水，穿上浴袍或披上浴巾进淋浴间冲洗以免感冒。

冬天空气质量有时不是很好，如果有这种情况，最好不要在室外运动，可以在家里原地踏步，或者做些简单的健身训练动作，比如深蹲等。更好的方法：来！

冬天保暖是必要的，但是运动的时候会热，很多人就不愿意穿太多。其实可以穿宽松暖和的衣服，然后带一件外套或者马甲，这样就可以保护自己不受冻了。

在冬天运动的时候如果运动完马上坐着，或者直接停下来，其实对身体还是有一定伤害的，可以减慢运动的速度，然后做一些拉伸的动作，让身体有一个缓冲的过程会更好。

冬天运动流汗了，一定不要站着风大的地方，也不要马上喝水，可以在20分钟左右喝一些温开水，有流汗还是要及时更换衣物，以免感冒。

六、这套冬季暖身操请收藏

动作一：后抬腿跑

上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，让足跟接近臀部。如此原地进行跑步运动，保持30秒-1分钟，具体时长以下肢和足部感受到温热为准。

竖直站立，双臂向前伸直，手掌心向下。大腿尽量抬起，用膝盖尽量靠近同侧手掌掌心，左右腿交替进行，呈原地踏步状，维持1分钟。这样的动作不仅能够调动下肢运动，增进血液循环，双臂在伸展过程中也会感觉到酸胀，以此可以缓解长期伏案工作带来的疲劳和双手冰凉。

竖直站立，左脚向后抬起，左手抓住左脚脚面，尽量上拉，同时右手向上方伸展，尽量向上触摸。维持这个动作3秒钟，换另一侧重复上述动作。反复进行，直到四肢温热。

竖直站立，双臂向前伸直，手掌心向下。用力锁住膝盖，在**腿部伸直的情况下，抬腿上踢，用脚尖尽力靠近掌心，如此反复。

身体直立，左脚向前迈一大步，屈左膝盖到90度，身体的重心在左脚上。双脚的脚尖朝前，右腿伸展，脚跟离开地面，双手掐腰保持对称，臀部下落到双腿肌群有牵拉感，保持15-30秒，换另一侧重复同样动作。

继续弓步，挺胸收腹，右腿前弓，左腿向侧伸直。右侧腿膝盖不要超过脚尖，左侧腿脚尖着地。保持右腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直。下肢保持不动，左臂竖直向上伸展，而后向右侧拉伸，带动腰部向右侧弯曲，维持15-30秒。换边，重复上述动作。

这个动作是专门拯救“手指冰凉星人”，做法也很简单，就是双手十指交叉。因为我们手指供血的血脉、经脉都是从两侧走的，因此重复这个动作有活血的功效，增强手部血液循环，恢复手部温度。

同样的原理，手背也有很多经脉，这个动作就是通过双手手背互相撞击，完成手部的全方位锻炼，改善手部气血循环。坚持这个动作十五分钟，不仅能够缓解手指冰凉，还能舒缓手部疲劳。

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