导读:有一副饱满的胸肌是每个健身男的目标。最近很多小伙伴反映一个情况,就是每次练胸肌,锻炼方法也对,平板上斜卧推,飞鸟,夹胸等,也会使用大重量,更懂得意念集中在胸部用力,而且每次训练都练到力竭,可结果胸肌没有太大的感觉。
这可能是很多新手乃至老手都遇到过的问题,why?在健身圈有这么一句话:欲练胸肌,先练手臂。想练出一副饱满的胸肌,首先你要有一副强壮的手臂!
如果用游戏做一个比喻,很多人都爱玩游戏,更喜欢杀boss。如果你的等级够高,可以拿高级装备,那么这个boss几下就被你秒了。
但是,如果你的等级低(胳膊细),给你的高级装备拿不动(胸肌的感觉),那么,你可能永远也撼动不了这个boss(完美的胸肌)。只有你等级高了(胳膊粗),才能将高级装备(胸肌的感觉)玩弄得游刃有余。那么杀掉boss(练出完美的胸肌),也就是只是时间问题了。
如何练好胸肌,首先三头肌是重点,当你的三头肌足够发达,胸肌成长的速度指日可待!
四个动作教你打造强壮三头肌
NO1. 绳索直立下压
2-3组
每组12-15次
NO2. 双杠臂屈伸
2-3组
每组12-15次
NO3. 窄握杠铃卧推
2-3组
每组12-15次
NO4. 单臂哑铃臂屈伸
2-3组
每组12-15次
七个动作教你打造饱满胸肌
NO1. 坐姿器械夹胸
2-3组
每组12-15次
NO2. 上斜哑铃卧推
2-3组
每组12-15次
NO3. 上斜杠铃卧推
2-3组
每组12-15次
NO4. 仰卧哑铃卧推
2-3组
每组12-15次
NO5. 上斜绳索夹胸
2-3组
每组12-15次
NO6. 坐姿器械推胸
2-3组
每组12-15次
NO7. 绳索夹胸
2-3组
每组12-15次
欲练胸肌,先练手臂
三头练起来!
免责声明:本文内容、图片均来自互联网收集而来,版权归原创者所有,如有侵权请及时联系
推荐阅读
学院地址
广州市番禺区南村镇