广州古德力思国际健身干货分享：功能性训练

一种合理的锻炼方式是每个人都应该做的健身计划的一部分。那么下面小编为大家分享健身干货 ：功能性训练。

每个人都应该做功能性训练

这是为什么？

功能性训练是有目的性的

它的目的可以是为了更好地完成日常活动

比如散步、蹲下来捡重物、

推旋转门、上下椅子，

或者准备参加足球或网球等运动

功能培训的实际应用是让日常活动更容易进行

越来越多的健身工作室正在增加这项课程

帮助人们在日常运动模式中变得更强壮

掌握正确的功能性运动模式

动作是进行任何训练的基础

如果是以非功能性动作模式进行训练

不会起到任何积极作用

这样只会使神经系统变得更加固化

缺乏稳定性不仅仅是因为肌肉力量不足

这首先应该是激活的问题

如果这个人不知道如何正确地激活稳定系统

那么训练就毫无意义了

奥林匹克举这个动作

在大众健身和运动员训练中都很常见

开始进行奥林匹克举动作训练时

应该不进行任何负重

直到你掌握了正确的动作模式之后

再进行负重训练

我们需要记住的是

所有的这些功能性训练方式

都是非常复杂的训练形式

是需要专业的技术教练进行指导的

据了解

举重运动员在他们很小的时候就在进行训练

只有当他们的动作能做得非常完美的时候

才能取得优异的成绩

在开始功能性训练之前

需要进行动作筛查

以及进行功能障碍的矫正

功能性运动模式评估和筛查的方法有很多

其中有一个例子就是DNS测试

（Dynamic Neuromuscular Stabilization动态神经肌肉稳定）

这个流程可以提供测试、激活的方法

并且可以通过反应-激活以及

某些具体的方法训练身体的稳定性系统

DNS建立在运动发育的科学原理上

中枢神经系统设定了人体姿势、动作、步态的控制程序

姿势活动的产生是中枢神经系统成熟的结果

婴儿从0岁到1岁每阶段习得的每一个动作

就是大脑一步步习得如何控制身体的过程

人体在产生目的性动作前

多裂肌、深层颈屈肌、横膈膜、腹壁、

盆底肌等通常会自主激活

建立稳定基础（前馈控制机制）

DNS将人们生长发育运动学

作为理想的稳定性参考标准

它将健康婴儿出生第一年的发育模式

作为测试模式的参考

与患者的稳定模式对比

功能性训练本身不是为了使你的功能更强

而是为了使自己的身体有能力去

进行正确的功能训练而不受伤

下面力思君就来介绍一些

融入日常生活的功能性动作

这些动作非常简单哦~

双脚分开与肩同宽

两手各拿一个哑铃

双臂放在双腿两侧，手掌朝内

当你下蹲的时候，弯曲膝盖

把你的臀部向后推

找一种向后坐的感觉

手掌平放在地板上，双手与肩同宽

双腿向后伸展，核心和臀大肌用力

弯曲你的肘部向下

当然，力量小的女孩

可以先从跪姿俯卧撑开始

坚持一段时间

慢慢你就能做标准的俯卧撑啦

双脚并拢站立，双手叉腰

向右迈一大步

右膝弯曲成弓步

停一秒钟

站起来代表一个动作

换边，重复

双脚分开站立，与臀部同宽

两手各拿一个重物

双臂放在身体两侧

膝盖微微弯曲

盯着你脚前面几英寸的地板

让你的脖子保持放松

把杠铃拉向胸部

保持肘部靠近身体

在运动的顶部挤压肩胛骨两秒钟

肘部应该超过背部

慢慢地把你的手臂向地板伸展来降低重量

双脚分开与臀部同宽

膝盖微微弯曲

两手各拿一个哑铃

臀部发力，直起身体，背部保持平直

保持核心肌肉紧绷

与硬拉相似

首先，将重心移到左腿上

保持左膝轻微弯曲

同时将右腿抬到身后

使躯干与地面平行

并将重心降低

保持挺直腰板

你的躯干和右腿应该几乎与地面平行

保持你的核心肌肉紧绷

然后换边重复

两脚与肩同宽

两手拿着一个药球

将躯干向左扭转

稍微弯曲左膝

让你的手臂跟随药球

把球扔向墙壁，接住球

记住要弯曲你的左膝来帮助泄力

然后换边重复

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总结：今天小编就为大家分享到这里了，如果你还需要了解更多精彩的内容，可以点击这里“广州古德力思国际健身学院”或者随时咨询我们的在线客服哦！