导读:你是不是还在用哑铃做训练?有一部分朋友觉得除了哑铃,能做训练的工具就只有杠铃,其实这个想法是完全错误的,还有壶铃和药球等等,这些都能帮助我们很好的做训练。壶铃我们应该都看见过,但是药球的话,还是有一部分朋友不知道。药球和其他的训练工具一样,都是有重量的,利用药球做的训练动作也可以很好地帮助我们锻炼全身。
药球 是一个几乎可以锻炼所有身体部位的运动器械,并且国人为了凸显它的逼格还给它起了一个文雅又响亮的名字“重力实心球”,和其他锻炼平衡协调,减肥塑身的健身球不同,药球除了能够增强核心肌群的力量,更能增加你的爆发力和提高全身协调性
一、药球究竟怎么玩?
药球可以供你做抛、丢、砸等各种动作,重量较大的药球也可以用于负重训练,除此之外它还可以轻松地融入各种健身运动,当然在这些玩法中,最简单粗暴的莫过于直 接 砸!
你可以往墙上砸
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也可以往地上砸
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实在不行你还可以和你的小伙伴互砸
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千万别小瞧「砸」这个简单动作,它可以有效地提高你的爆发力和增强核心肌肉的力量,如果你「砸」累了,你还可以加入其他花样,这些花样不仅可以虐出A4腰,马甲线,更能练就翘臀、美腿
① 药球蹲举
② 药球弓步转体
③ 俄罗斯转体
除此之外,你还可以将药球与其他的训练结合,比如
④ 脚踩药球臀桥
⑤ 手撑药球俯卧撑
二、如何选择一个适合自己的药球
药球的款式多样,可以满足所有训练需求并且尺寸齐全随你怎么玩出花来
实心药球
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实心药球由于其本身具备很好的弹性,球体匀称,所以在训练中非常适合用于一些连续投掷类的动作,比如下砸药球,侧抛药球等。回弹平稳不需要频繁捡球。
双耳药球
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双耳药球设计更加追求稳定,非常适合双手抓握,在药球的初期阶训练中,可以用双耳药球去增加稳定性。除此之外,不同的人都可以根据自身条件选择适合自己的药球重量
但是需要注意的是,药球的选择并不是越重越好,一般来讲4磅、6磅、8磅的药球适合所有人,怎么样?药球这个「抗打、耐摔」的好宝贝不仅让你一球练全身,还让你的训练变得更有趣,以后在健身房看见药球千万别再绕着走了,拿起它,动作练习起来,它们会带给你很好的训练效果做完训练后记得再做一些拉伸动作哦~
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