广州悠季告诉您习练时腰椎发出响声是什么原因！

默瀚导师

又为伽人解答了怎样的问题呢？

默瀚导师

悠季瑜伽（中国）创办人& 教学总监

国际瑜伽理疗师协会（IAYT）认证的“国际瑜伽理疗师”

当你做同样的动作时，这个声音只出现一到两次的话，这种现象就像早晨刚起来的时候你动一动身体，每一个关节都会发出一点声音一样。一般体内由“瓦塔（Vata）”主导的人身体会发出这样的声音，因为“瓦塔（Vata）”元素是很容易在关节当中存在的，所以“瓦塔（Vata）”主导的人关节当中发出声音是非常常见的。

发出响声的次数如果不是太多，比如说你在做鳄鱼扭转的时候只是头两三次有声音发出，这样就没有太大的问题。同样的道理在做关节活动的时候，会发出两到三次这样的声音，之后没有持续的声音发出的情况，就说明你的身体没有大问题不需要担心。

但是如果你在做鳄鱼扭转或者在做关节活动的时候，这个声音有持续的发出，比如说你做了十轮，每一次都发出声音的话，那就说明你的身体是有一些问题的。

你的骨头和骨头之间持续在产生摩擦，那个声音很可能是骨头和软骨之间的摩擦，而在脊柱之间椎体和椎体之间是有椎间盘的，它过于强力的和骨头产生了摩擦，造成身体持续的发出声音，这可能就说明你在腰椎段有过分的挤压，所以你需要更多的去做把腰椎拉展向腿的方向的练习。

所有你在仰卧当中去练习的体式，比如说单腿上举腿、双腿上举腿、锁腿式等这些体式都是在把脊柱向下拉展，同时也能够去除腰椎段的挤压，因此你需要尝试更多的在锁腿式体式中保持，然后多做单腿上举腿和双腿上举腿的练习，能够帮助你去除身体中的挤压。

有的人就是因为骨盆前倾的这个情况所以在体式习练中腰椎段会发出声音，因此建议更多的去练习仰卧的体式。

那如果你同时又是“瓦塔（Vata）”主导的人群的话，建议可以尝试去做油疗，特别是你发出声音的腰椎段。

你需要选择热性的，暖性的油，而芝麻油是日常生活中很容易买到的，同时也是对“瓦塔（Vata）”非常好的。涂抹之前，可以先把油进行加热，尝试一下这个方法，对你应该会有一些帮助。