瑜伽拉筋十大方法！全身拉伸，科学精准，越练越年轻

来源：西安邱源瑜伽理疗学校日期：2024-12-05 16:33 浏览：2

导读

自古就有“筋长一寸，命长一年”之说。生活中，人们喜欢伸伸胳膊，拉拉筋，舒展身体，舒畅身心。

但是，你的拉筋的方法正确吗？错误的练习可是会造成损伤的哦。小编今天总结了身体各部位拉筋方法，让我们接着了解吧~

瑜伽拉筋十大方法

01丨手臂肩颈拉伸

两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。

注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。

02丨肩关节拉伸

一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。

注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。

03丨肩胛部位拉伸

两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。

注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒钟

04丨侧腰拉伸

两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。

注意：动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。

05丨肩背拉伸

手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

注意：动作中配合呼吸，且保持10秒以上。

06丨半脊柱扭转

坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。

07丨直腿抬高拉伸

仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。

注意：动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。

08丨束角式拉伸

保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。

注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。

09丨大腿前侧拉伸

单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。

注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒钟，换边，并重复相同的动作。

10丨坐前屈拉伸

坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。

注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒。

坐前屈拉伸

总结

正确的拉筋不仅能强身健体，防止受伤，还能打通经络促进学会，让你能越拉越年轻，不过一定要注意量力而行的原则哦！今天的分享就到这了，希望可以帮到同学们。如果你还有别的疑问，欢迎咨询我们的在线客服，我们持续为你提供免费的解答~