立冬一到,冬天就真正来临了。冬季养生,更适合向内收,收精养血,来抵御寒冷,为明年养好身体。
因此,相比往日大汗淋漓的瑜伽,冬季更适合练习“阴瑜伽”。拉伸身体经络,促进血液循环,温和舒适,让你悄悄变美变健康。
疗愈阴瑜伽是将瑜伽与理疗的完美结合, 从筋膜层面, 经络层面,运动生理学的层面,包括身心灵的能量成长的层面实现深度疗愈。
筋膜层面:改变筋膜结缔组织结构,让其变得更健康年轻,让骨骼变得强壮,关节更灵活。
心灵层面:降低压力激素水平,唤醒身体底层能量,实现身心平衡疗愈。
疏通经络,刺激内脏器官,激活三个脉轮能量,促进能量流通,带动经络运转,让气血循环流动。
体式功效:拉伸整个大腿后侧经络、整个后表线、以及膀胱经。更多感受到胸腔的臣服,平衡内在小我,让焦虑和负面能量得到释放。
体式步骤
①坐角式进入,如骨盆不稳定,可以在坐骨下方垫上毛巾,让大腿沉向地板,让整个腿处于放松状态。
②感觉整个上半身放松往上长高,关节间无压力。从心轮开始打开,让身体臣服于重力,慢慢向前屈,上半身轻柔地拱着伸展着。
③慢慢拱背,一节节把脊柱带起,最后才慢慢抬头,以防低血压等的缺血现象。
④停留时间:3-5分钟
如有腰椎间盘突出,就在身体略前屈的状态下(找到背部延展的感觉,不要过度前屈)保持即可。
如大腿后侧特别紧的话,可以屈膝,并在膝窝正下方放垫上毛巾,再伸直腿,以防膝超伸,脚完全放松。
如颈椎有问题,可以把头和手搭在抱枕上,非常舒服地支撑着。
体式功效:该体式能够非常好地拉伸膀胱经、胃经、肝经、肾经的体式,对心轮的打开非常有益。
体式步骤
① 四脚板凳式进入体式
②双腿分开与髋关节同宽,骨盆在膝盖正上方,把力量放在胫骨处,而不是在膝盖的髌骨处。
③确保骨盆不动,两手轻轻向前走,同时慢慢的“哈”出气体,轻柔地打开和后弯。慢慢把胸腔尽量放在垫子上。
④停留时间:3-5分钟
注意事项:胸腔、膝盖、不要有太大压力,可以在下方垫毛毯。
体式功效:拉伸大腿的后侧,臀部,打开腹股沟,拉伸大腿内收肌群,对生殖系统是一个很好地刺激,对女性卵巢、男性的睾丸有非常好的刺激作用。
体式步骤
① 简易坐进入体式,打开双腿位置在 120~150 度左右,上半身向前屈,不要用太多阳的力量去控制;
②前屈时从髋关节开始,带着骶骨骨盆,带着整个身体向前屈,脊柱是一个正常放松延展的过程,椎间盘的空间打开。
③如颈椎有问题,可以把手收回,交叠放在眉心轮下做支撑。
④体式完成之后选择坐立,屈膝,双手放在体后,上半身打开胸腔做后弯,双腿做雨刷式,放松髋关节,后弯阳性动作做平衡。
⑤停留时间:3-5分钟
注意事项:双腿如果打得太开,骨盆容易后倾,解决的方法可以在坐骨下垫砖。对肾脏和膀胱经有个轻柔地按摩。让膀胱经在腰骶的位置更进一步拉伸;腰肌劳损的学员可以更好地拉伸腰方肌;对经期综合症的女性能进一步滋养;让心轮和海底轮下三轮做到很好的联结。
体式步骤
①仰卧屈膝位进入体式,屈膝,呼气时,双手环抱双膝,让双膝贴向胸口, 下背部有非常舒服的拉伸感觉,左右轻柔晃动,保持轻柔呼吸。
②停留时间:3 分钟左右
综上所述,冬季养生选择阴瑜伽,不仅能够促进身体血液循环,还能有效疗愈内部器官,提升整体健康与美丽。以上四个简单体式只是冬季养生瑜伽的一部分,更多专业指导与个性化建议,欢迎咨询我们的课程顾问,让我们一同探索更多冬季养生秘籍。