六个瑜伽体式，滋养骨盆，刺激腺体，调节内分泌，由内而外养护女性健康

• 仰卧屈膝位，保持上半身正位核心启动着，吸气尾骶骨向

• 下压，腰锥一节一节离开地面腰曲变大，骨盆做前倾。呼

• 气下腹微收，腰椎一节一节压向地板，骨盆做后倾。保持

• 核心肌肉的启动，重复

山式站姿准备

两臂前平举，屈膝下蹲，两膝外展，身体前倾，两臂从前向后环抱小腿，手握住脚后跟，额头触地。
配合呼吸，吸气时扩展胸腔，呼气时额头触地，保持几组呼吸，然后还原。

下犬式是一个半倒立的体式，能够有效调节激素水平，对子宫有一定的滋养作用。

在下犬式中，躯干放得很低，能够让后背部、腿部得到很好的拉伸，同时让新鲜的血液流向头部，具有美容养颜，醒脑提神的效果。

• 金刚坐姿准备
  

• 身体前倾，两手置于肩下方，两臂大腿垂直地面，两脚分开，与坐骨同宽；

• 脚尖回勾落地，伸直双膝，吸气臀部上提，呼气足跟下压。

• 保持几组呼吸，然后还原。

该体式同样属于半倒立体式，能够为子宫增加新鲜的血液，输送更多养分，从而起到滋养子宫的功效。

该体式还能刺激腺体分泌，调节对调节内分泌有很好效果，同时还能缓解下半身紧张和压力，有利于消除腿部水肿，促进子宫回位。

• 仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢；

• 抬双腿向上向后，臀部向上，脊柱延展，大腿垂直与地面，进入倒箭式；

• 脊柱延展，背部立直，大手臂外旋向下压地面，手肘内收，启动核心力量；

• 双脚向头顶方向下落，进入犁式，双手可撑住后背，亦可放在地面上。