瑜伽私教老师必看案例-高低肩调整

来源：重庆邱源瑜伽理疗中心日期：2024-12-09 15:05 浏览：2

导读

高低肩是很多瑜伽老师面对会员时要解决的问题之一，那么如何解决帮助会员解决高低肩呢？让我们往下了解吧~

瑜伽私教老师必看案例-高低肩调整

评估方法及要点

在瑜伽体式标准山式里，两个肩胛骨高等高，脱离山式，一个肩胛骨高，一个肩胛骨低，就是高低肩（观察是否高低肩看肩峰是否等高，肩胛骨下角是否等高，耳垂到肩峰延长线是否等高）

根源问题及解决思路

若肩膀右侧高左侧低，右侧的肩胛提肌、斜方肌上束、菱形肌紧张。左侧的下背部肌群无力。放松紧张的肌肉，加强无力背肌的力量。

解决高低肩的瑜伽体式练习

第—、抱枕上的呼吸、做3~5分钟
第二、活化胸椎段(如猫式、高位猫、熊式)、
第三、放松上斜方肌用筋膜球及手法(投降手以及变体)
第四、肩胛提肌拉伸以及颈部各个部位的拉伸(呵字呼吸)
第五、肩背部正位
第六、肩背力量练习
第七、肩带手法放松
第八、休息术

总结+生活预防知识

身体中出现的所有问题体态都来自生活习惯以及错误的运动模式，所以我们要把瑜伽练习带入生活，学会正确的发力模式（比如在开车时，启动下背部肌群力量沉肩，放松斜方肌上束，不代偿）

总结

综上所述，高低肩的调整是一个系统而细致的过程，需要瑜伽私教老师综合运用评估、分析与练习等多方面技能，为会员提供个性化的调整方案。通过科学的练习与日常预防，会员不仅能有效改善高低肩问题，还能提升整体体态与生活质量。如果你对高低肩调整或其他瑜伽教学问题有更多疑问，欢迎随时咨询我们的课程顾问，我们将为你提供更深入的专业指导与帮助。

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