宫底驻颜术主要分为五个步骤，分别为：拉筋，吐纳，拍打，垂吊，打坐。
一，拉筋
2500多年前《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿等。筋壮则强、筋缩则亡
二，吐纳
吐纳属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换也称肺呼吸。
吐纳就是吐故纳新，是一种特殊的养生呼吸方式，它可以促进体内的浊气排除，吸入大自然中的清气，促进真气流动。
这种特殊的呼吸方式同时需要提肛缩阴带动胸腹肌运动，可以对内脏起到按摩作用。真正可以快速提升自身的免疫力及精气神。
三，拍打
拍打的作用就是活气血，通经络。各种拍打作用于外表，在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环淋巴循环和器官组织之间的代谢过程过快，并有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。
四，垂吊
会阴区为一源三歧之处，是任督之海，督脉之枢以及冲脉之源，诸脉之聚，是性之根命之泉，对男性女性健康具有举足轻重的作用。宫底驻颜术针对女性会阴生殖区域施行独特手法和技巧。
进行开筋点穴，吊重后进行全身运动，达到打通任督二脉，激活内分泌激素，性激素，疏通全身经络，活血化瘀，强身健体，提高机体免疫力，是恢复健康的最 好方法。
运动的形式静功的效果，即没有耗散能量，又能畅通经络，使全身气血充盈周身，外冲肌表，内洗骨髓。
五，打坐
打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫做“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修炼方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智曾慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强毅力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。因此，练完功后打打坐，做到“动静结合”。
基础篇（垂吊2斤）：
内气充足，精神焕发道家点筋开镇、易筋术（肌筋膜牵拉术）、（重点盆骶肌群的肌筋膜及会阴部）、棒击敲打全身关节要处、脊椎矫正+骨盆矫正术、呼吸吐纳、盆骶肌提升训练：在短期内使女性的身心健康得到明显的改善。通过外练筋骨皮，强化全身关节、肌肉、筋腱、血管，内修打通全身经脉，让全身气血更充盈，排清人体身心灵毒素，活化五脏六腑功能；
炼精化气篇（垂吊2~6斤）：
性激素、骨髓造血功能提升提高人体气血运行，修复人体受损细胞！平衡身体脂肪比例，让身体更轻松自如！增强人体肌肉、皮肤、毛发弹性、更青春靓丽！强化生殖系统锻炼，活化卵巢功能，刺激分泌更多年轻性激素，产生更健康的卵子，增强生育功能，增强后代基因！塑造身体完美曲线，让体型更加玲珑圆翘！活化五脏六腑功能，增强人体骨髓造血功能，增强高潮感受，提升性生活质量！
神韵合道篇（垂吊6~10斤）：
生殖能量转化为生命能量修炼乘功法，练成者可随意控制高潮时间、连续高潮体验；恢复处女般紧致，收缩自如，阴液充溢，润滑无比，可紧紧握住男人根部！身体中的“炁机”把生殖能量转化为生命能量，精力将源源不断！随着精气神提升，开始调理身体各种亚健康和慢性病；提升母性能量，更显丰润娇柔！最终达到人体养生的最 高境界：精满、气足、神旺！打通任督二脉，通达天地人合之境：返老还童、添油续命、青春永驻。
